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自从宣布专注训练放弃亚洲杯之后，咱们杨瀚森就开始“闭关修炼”完全销声匿迹，也没个信儿，开拓者官推发了一张杨瀚森的球衣并配文写“我们把这件球衣带到了千里之外”，感觉多少也有点像是“日日思君不见君”。
前几天，杨瀚森终于晒了几张训练照，像旅行青蛙终于寄了一张照片。
更有意义的一个消息是，有记者报道称，杨瀚森长肉了，从118公斤增长到了122公斤。增重4公斤，对杨瀚森会有什么影响？此前约基奇啊东契奇啊等人都被念叨着要减重，杨瀚森怎么反而增重呢？
其实啊，在科学上，增重与否的“重量”并不重要，体重和跑跳等运动表现没有什么相关性，真正重要的是增重的“质量”——说白了：要看增重的究竟是肌肉还是脂肪。最典型的指标就是体脂率，体脂率和运动表现有明显的负相关关系。
而快速增重往往增长较多的是脂肪。
那一年增长多少比较合适呢？有个“权威人士”很有发言权——文班亚马曾对球迷科普：一年增长2%-5%是“比较自然的增长”。有消息称，文班亚马今年从106公斤增长到了111公斤，正好将将不到5%，知行合一！
这么看的话，杨瀚森一两个月就增长了3%？会不会太快了呢？
这里也需要考虑到：球员迈入联盟的第一年往往会有一个快速的体重增长。一方面，对抗强度会陡然提升，另一方面，比赛一下子会非常多，体力消耗极大，哪怕是被认为“15岁就能打职业”的詹姆斯在新秀赛季都表示“后半赛程喘得厉害”。突然进入NBA可算不上什么“自然”情况。
增重的门道还不止“增肌减脂”，还要考虑：增的究竟是哪里的肌肉。
一方面，核心肌肉当然是重要的，也就是腹部和背部，不必多说；另一方面，对于大个子球员来说，他们的身体还与常人不同，身高臂长，生物力学的力臂更大——也就是说：同样情况下，大个子球员更难刹车、关节承压更大。
这意味着，他们需要让关节附近的肌肉“不成比例”的强韧，需要远远超过常人所需的程度，尤其是膝盖、脚踝和足弓位置的肌肉。
考虑增肌时需要具体到增长哪一块肌肉，这就是职业级的运动科学。
这还没完：增肌减脂还不全是好事呢。
虽然，体脂率和跑跳等运动表现呈负相关，体脂率越低、跑跳表现越好，但篮球并不只是跑跳，还有激烈的碰撞——而脂肪恰恰对于缓冲碰撞有帮助。
这很好理解：脂肪就是个垫子，脂肪太少的话冲击力会直接作用于肌肉和骨骼，容易形成挫伤。
嘿，要增肌减脂，但减多了还不行。
而且，这和假想敌也有关系呢。比如，如果以文班为假想敌，那体重就没必要很大，对抗也不会很激烈，反而需要灵活性，减重减脂多多益善；可如果以约基奇为假想敌，那体重就是必需的，对抗少不了，约基奇自己都每场比赛双臂通红，对手肯定也轻松不了。
2026炒股配资再想，如果球队战术是多打挡拆，那对于跑跳灵活性就更有需求；如果球员定位是多打低位，那就需要额外加练涉及横向推挤方向力量的肌肉……
每一块肌肉都对于球场表现有这样那样的影响，每一块肌肉的训练方向都需要做这样那样的取舍。
从以上这些咱们能看出来：增重，这可真是个科学技术活儿，像个外科手术似的那么精细，远不是一个重量数字所能概括的。
这也是为什么每个球队都有个庞大的技术支持团队，从营养、健身、拉伸，到训练方案、技术发展方向、球场战术配合等各方面协调配合。
咱们站在事外，了解有限，但能知道这里门道很深、要考虑的事情很多很细，就很好。剩下的呢，咱们相信专业的技术团队，尊重科学。
很快我们就能在季前赛的赛场上看到杨瀚森的特训结果了。
来源：NBA配资盘排行2026
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